5 причин набора веса даже при здоровом питании


5 причин набора веса даже при здоровом питании

 


Если вы придерживаетесь здорового питания и, тем не менее, набираете вес, обратите внимание на свою тарелку. Именно ваша здоровая пища может быть виновницей.
1. Главный прием пищи — ужин
Недостаток пищи в течение дня может приводить к перееданию в вечерние часы. Лучше отдать предпочтение хорошему завтраку или обеду, и тщательно контролировать количество пищи во время ужина.
Неплохим вариантом ужина может быть 100-120 граммов постного куриного мяса со шпинатом, или другой зеленью.
2. Во время приготовления пищи вы добавляете слишком много масла
Овощи имеет жизненно важное значение для любой здоровой диеты. Но при одном условии — если вы не заливаете зелень большим количеством масла. Оливковое масло может способствовать здоровью сердца, но может и вредить. Одна столовая ложка масла содержит 119 калорий и 14гр жира!
Масло и соль можно заменить черным перцем, чесноком или даже постным малосолёным куриным бульоном.
3. Вы любите замороженные обеды
Современная индустрия и маркетинг часто рекламируют замороженные блюда, как здоровое питание с меньшим количеством калорий.
На самом деле, замороженные блюда могут содержать больше жиров, сахара и соли, чем многие приготовленные в домашних условиях.
4. Вы потребляете калорийные напитки
Многие из нас позволяет себе после тяжелого рабочего дня бокал вина или стакан сладкого напитка, чтобы расслабиться.
Тем временем известно, что 150 гр вина помещают около 100 калорий; 300 гр сока помещают около 170 калорий, 500-граммовый стакан газированного напитка может содержать в себе вплоть 230 калорий.
Применение дополнительных калорий каждый день может привести к ежегодному набору лишних пяти килограммов веса. Лучше пить больше воды, можно добавлять в нее сок лимона, или потреблять газированные напитки за обедом.
5. Ваши порции здоровой пищи слишком велики
То, как вы подаете пищу, может быть столь же важно, как и сама пища, которую вы едите.
Одна куриная грудка выглядит гораздо большей на тарелке шириной 20 сантиметров, чем на тарелке шириной 25 сантиметров.
Одно недавнее исследование показало, что чем больше тарелка, тем менее нам кажется порция пищи на ней. Обман ума, когда дело идет о еде, имеет смысл.
Ирина Трутенко