6 способов, как избежать старческого слабоумия

6 способов, как избежать старческого слабоумия
Эксперты назвали шесть несложных способов уменьшения риска старческого слабоумия. Хотя болезнь по-прежнему неизлечима, и ее причины точно не изучены, наблюдательные исследования позволяют предположить, как можно оградить себя от этого недуга.

1. Упражняйте мозг. Образование является важным фактором снижения риска старческого слабоумия. У тех, кто не окончил десятилетки, вероятность деменции вырастает. Хорошая новость в том, что мы можем укреплять мозг всю жизнь за счёт разного рода хобби, а также чтения газет, настольных игр или обучения новому языку.

2. Сохраняйте круг друзей. Социальные контакты и регулярное общение связаны со снижением риска старческого слабоумия, а вот одиночество и изолированность увеличивают опасность этой болезни. При этом количество друзей критического значения не имеет, важно лишь то, насколько часто вы с ними общаетесь.

3. Следите за весом и здоровьем сердца. Существует прочная связь между сердцем и здоровьем мозга. Повышенные показатели давления и ожирения, особенно в среднем возрасте, увеличивают опасность старческого слабоумия. Сочетание все эти условий отвечает более чем за 12% случаев деменции. Вот почему так важно наблюдать за здоровьем сердца и за собственным весом.

4. Больше физических нагрузок. Физическая активность обеспечивает защиту от снижения когнитивной деятельности. При этом ученые всё ещё ведут споры о том, какое количество времени точно мы должны посвящать нагрузкам для получения дополнительной защиты. Но это совершенно точно не менее 45 минут в день от умеренной до высокой интенсивности хотя бы три раза в неделю.

5. Отказ от курения. Сигаретный дым вреден для сердца, а содержащиеся в нём химические вещества вызывают воспалительные процессы и сосудистые изменения в мозге. Они также могут спровоцировать окислительный стресс, при котором так называемые свободные радикалы повреждают клетки. Всё это способствует развитию старческого слабоумия.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ :  Можно ли заниматься спортом во время месячных

6. Лечите депрессию. Мы не будем советовать избегать депрессии, так как порой это выше наших сил, и миллионы людей в какие-то периоды своей жизни неизбежно сталкиваются с этим тяжелым психическим расстройством. Но очень важно обращаться за профессиональной помощью и не пытаться одолеть ее в одиночку. Хронически высокий уровень гормона стресса кортизола связан с уменьшением тех областей мозга, которые отвечают за память.

Источник