7 лучших способов взять и успокоиться: постоянная тревога сгинет

Для чего оно нам, весьма неприятное чувство тревоги? Оказывается, тревога способна мобилизировать психические силы организма для преодоления опасной ситуации. Если есть реальная опасность, чувство тревоги будет крайне полезным и даже необходимым. Другое дело, когда тревожность становится хронической или возникает необоснованно. Тогда от нее срочно нужно избавляться! Сегодня мы расскажем, как.

Если у тебя бывает бессонница, а постоянные страхи не дают спокойно жить, прочти наши рекомендации. Надеемся помочь тебе хоть немного!

7 лучших способов взять и успокоиться: постоянная тревога сгинет

©

Как успокоиться и перестать нервничать

Подыши
Глубокое диафрагмальное дыхание активизирует деятельность парасимпатической нервной системы и помогает организму перейти в состояние расслабленности и спокойствия.

7 лучших способов взять и успокоиться: постоянная тревога сгинет

©
Будь осознанным
Чувство тревоги — это всего лишь чувство, как и любое другое. Можно поработать с ним на психологическом уровне: осознать его, принять и решить его не испытывать.

Если не испытывать не получается, останься на стадии принятия. Отношение к тревоге как к естественной реакции избавляет нас от необходимости бороться с ней. В борьбе с самим собой, с мыслями о том, как быстро успокоиться, человек обычно начинает еще больше нервничать.

7 лучших способов взять и успокоиться: постоянная тревога сгинет

©
Не накручивай себя
Негативные мысли вызывают тревогу. Получается, еще ничего не произошло, но ты уже переживаешь.

Известный психиатр Келли Хайлэнд вспоминает в связи c этим следующий случай: «К пациенту, у которого были все симптомы сердечного приступа, подошел опытный психиатр и спокойным голосом сказал ему, что всё это пройдет, он не умрет, а это просто мозг обманывает его. И в самом деле, пациент успокоился и всё прошло. Оказалось, это был не сердечный приступ».

Вот до чего можно себя довести, если вовремя не понять, что это просто самонакручивание. Мозг коварен.

7 лучших способов взять и успокоиться: постоянная тревога сгинет

©
Проанализируй ситуацию
Иногда объективная оценка проблемы помогает ее решить или хотя бы избавиться от вызываемых ею эмоций. Задай себе следующие вопросы:

Мое беспокойство обоснованно?

 


Это на самом деле может случиться?

Если случится неприятность, в этом будет моя вина?

Если случится неприятность, что именно будет угнетать меня?

Я могу это пережить?

7 лучших способов взять и успокоиться: постоянная тревога сгинет

©
Визуализируй
Представь себе положительный исход ситуации. Представь его в картинках: себя радостного, радующихся за тебя окружающих. Подумай, как должна выглядеть твоя победа и о том, что ты почувствуешь, достигнув ее. Это поможет поверить в то, что всё будет хорошо и снизит уровень тревоги за будущее.

7 лучших способов взять и успокоиться: постоянная тревога сгинет

©
Переключись
Подумай о предстоящем отпуске, о праздниках, о выходных. Можешь посмотреть на свой любимый цвет, на красивые картинки, просмотреть короткий смешной ролик. Если ты меланхолик, помогут эфирные мала с любимым ароматом, просто нанеси пару капель на кожу. А если холерик, пробежка или уборка в доме.

7 лучших способов взять и успокоиться: постоянная тревога сгинет

©
Занимайся привычными делами
Как ни странно, рутина очень успокаивает. Когда ты делаешь то, что и делал бы, если бы тебя ничего не беспокоило, приходит осознание того, что жизнь продолжает идти своим чередом не смотря ни на что. Оставаться в обычном ритме жизни или заняться тем, что приносит удовольствие, гораздо лучше, чем отложить всё в сторону и погрузиться в собственные страдания.

7 лучших способов взять и успокоиться: постоянная тревога сгинет

©

Может, ты знаешь действенные методы того, как успокоиться после стресса? Что-то испытанное на личном опыте. Напиши в комментариях, будем благодарны.

Фото на превью depositphotos.

Источник