Диета Елены Малышевой — вся правда

Елена Малышева, несмотря на свой возраст, всегда выглядит идеально. Ее стройная фигура вызывает восхищение у многих. Всем интересно, как ей удается держать себя в форме столько лет? Из-за такого высокого интереса общественности, многие мошенники начали этим пользоваться.

Они утверждают, что диета Елены Малышевой проста в применении, но подбирается строго индивидуально в каждом случае. И чтобы получить свой «билет» к стройности, необходимо заполнить свои данные и подтвердить их через СМС. После чего вам придет расписанное по дням недели меню, которое 100% поможет вам избавиться от лишнего веса.

Однако сама Елена неоднократно говорила о том, что не имеет никакого отношения ко всем этим «проделкам». Поддерживать фигуру в идеальном состоянии ей помогает здоровый образ жизни и правильное низкокалорийное питание. Она открыто об этом говорит и не скрывает о том, что ей порой нелегко удерживать себя от того, чтобы не съесть булочку или кусочек шоколадки. Однако если хочешь выглядеть безупречно, необходимо чем-то жертвовать.

Итак, что представляет собой на самом деле диета для похудения Малышевой? И что необходимо делать, чтобы избавиться от лишних килограмм?

Программа питания Малышевой

Елена Малышева – врач. А потому она никогда не посоветует никому употреблять в пищу «порошковую» еду, которую сейчас пропагандируют различные мошенники. Они продают так называемые сундучки, в которых уже рассчитан рацион на 5 недель. Там и завтраки, и обеды, и ужины, и даже перекусы.

Во-первых, это употребление заварной пищи негативно влияет на органы пищеварения, а во-вторых, в ней нет ничего полезного, как бы там не утверждали сами продавцы.
Питание Елены Малышевой состоит исключительно из низкокалорийной пищи. Однако она полна витаминов и других питательных элементов, необходимых для нормального функционирования организма и поддержания здоровья.

К тому же сама Елена утверждает, что это не однократная диета, а образ жизни. Лишний вес не только портит внешний вид человека, но еще и провоцирует различные заболевания. Сильная нагрузка на организм вызывает нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, почек и печени, а также провоцирует развитие сахарного диабета, который также предоставляет угрозу для жизни человека.

Елена убеждена в том, что только употребление низкокалорийной пищи на протяжении долгого времени позволяет добиться положительных результатов в плане похудения. А если научиться грамотно составлять рацион, то ощущение голода и дискомфорта точно не будет беспокоить человека.

По ее словам, самым оптимальным для здорового человека результатом является снижение веса на 0,3-0,5 кг в сутки, не более. И это вполне реально, если иметь желание и уверенность в своих силах.

Основные принципы диеты Малышевой

Выше уже говорилось о том, что основной принцип питания диеты – низкокалорийные продукты. Однако помимо этого правила, диета Елена Малышева включает в себя следующие нюансы:

  • Морить себя голодом ни в коем случае нельзя. Это не приведет ни к чему хорошему. Голод может вызывать психологический дискомфорт и провоцировать развитие различных заболеваний.
  • Необходимо каждый раз подсчитывать «съеденные» калории. Для худеющего человека суточная калорийность составляет 800-1200 ккал. Это касается не одного съеденного продукта, а всей пищи, употребляемой в течение суток.
  • Кушать нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу. Сигнал о насыщении от желудка к головному мозгу поступает не сразу, а потому человек склонен к перееданию. Тщательно пережевывая пищу, мы дает организму время на «сообщения», а также помогает желудочно-кишечному тракту лучше переваривать пищу. Каждый кусочек, по словам Елены, нужно пережевывать не менее 18 раз.
  • Требуется соблюдение питьевого режима. Вода не имеет калорийности, при этом она быстро заполняет желудок, утоляя ощущение голода. К тому же обычная питьевая вода способствует хорошему очищению кишечника и выведению из организма токсичных веществ. Поэтому в день нужно пить не меньше 2 литров воды.
  • Обязательными являются физические упражнения. Выполнять вы их можете дома, либо в специальных тренажерных залах под руководством тренера. Отличным вариантом для худеющих является йога.
  • Раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни. Они исключают употребление какой либо пищи вообще. В такие периоды необходимо пить только воду.
  • На первый взгляд кажется, что все эти правило очень сложно соблюдать в обыденной жизни. Однако, если вы сможете переломать себя и продержаться на данной системе похудения хотя бы одну неделю, вы без труда сможете придерживаться ее и потом. Ведь организм привыкает к новому образу жизни и «побочные эффекты» от похудения быстро исчезают.

    Что разрешено кушать?

    Основной рацион диеты Малышевой состоит из низкокалорийных продуктов. Вы можете кушать все что угодно, главное, это распределить приемы и количество пищи таким образом, чтобы вы не испытывали голод, но при этом ваша суточная калорийность не превышала 1200 ккал.

    В вашем рационе должны преобладать такие продукты, как:

    • овощные супы;
    • геркулесовая каша (варить ее следует на воде и без масла);
    • свежие овощи и фрукты;
    • обезжиренные кисломолочные продукты;
    • гречка;
    • овес;
    • рис;
    • вода.

    Мясо и рыбу также разрешается кушать, но только они должны содержать в себе минимальное количество жира и готовится либо на пару, либо в духовом шкафу без применения масла.

    Психологическая сторона похудения по системе Малышевой

    Важно понимать, что похудение необходимо не только для того, чтобы сделать ваш внешний вид более привлекательным, но и для вашего здоровья. Вчера у вас получилось сбросить 0,4 кг? Замечательно! Тогда что вам мешает сделать это и сегодня?

    Если вы уверены в своих собственных силах, вы видите себя стройной и привлекательной, то у вас все обязательно получится. Если у вас возникли трудности и вы не можете себя настроить к предстоящим переменам, то попробуйте следующее:

    • задайтесь вопросом и решите, нужно ли вам худеть и зачем;
    • не медлите, а начинайте реализовывать свою цель уже сегодня;
    • тщательно спланируйте свои действия и запищите их в ежедневник;
    • пообщайтесь со своими друзьями и родственниками и сообщите им о том, что хотите похудеть – они обязательно вас подержат;
    • не стоит принимать все близко «к сердцу» негативные высказывания окружающих (например, ты
    • не сможешь продержаться и дня, у тебя ничего не получится и т.д.);
    • приступайте к выполнению своих планов прямо сейчас.

    Как только вы сможете настроить себя на психологическом уровне, у вас все получится. И даже если кто-то в вас не верит, у вас появится шанс доказать им, что вы сильная можете самостоятельно справляться с различными проблемами.

    Меню диеты Елены Малышевой

    Как уже говорилось ранее, вы можете употреблять в пищу все, что захотите. Главное, это не превышать суточную калорийность (1200 ккал) и не добавлять в еду различные специи, соль, сахар, масло и соусы (кетчуп, майонез и т.д.).

    Питание должно быть обязательно пятиразовым. Ниже приведено меню на 10 дней, которое поможет вам избавиться от 3-5 лишних килограмм.

    День
    Завтрак
    Перекус
    Обед
    Полдник
    Ужин

    1-й
    Порция гречневой каши, салат из моркови и яблок, одно отварное куриное яйцо.
    Творожная запеканка, горсть сухофруктов, несладкий чай.
    Суфле из говядины, приготовленное на пару, отварная цветная капуста, чашка зеленого несладкого чая.
    Грейпфрут.
    Тушеные кабачки и белокочанная капуста, запеченное яблоко с корицей, стакан обезжиренного кефира.

    2-й
    Порция овсяной каши на воде без масла и сахара.
    Зеленые яблоки и мандарины.
    Отварное куриное филе (не более 200 г), стакан обезжиренного кефира.
    Творог с жирностью не более 1%.
    Порция овощного супа, стакан кефира или натурального йогурта.

    3-й
    Омлет (2 белка, 1 желток, 0,5 ст.л. молока), салат из сырой моркови и яблока.
    Творожная запеканка, приготовленная без добавления сахара и других подсластителей.
    Порция овощного супа, небольшой кусочек отварного куриного филе.
    Любой фрукт.
    Стакан кефира или натурального йогурта.

    4-й
    Свежий горошек (1-2 ст.л.), пару хлебцов, кусочек отварной говядины.
    Небольшая порция винегрета, пару хлебцов.
    Кусочек отварной нежирной рыбы, тушеная капуста, отвар шиповника.
    Горсть грецких орехов, одно зеленое яблоко.
    Порция несладкой творожной запеканки, стакан кефира.

    5-й
    Порция любой каши, сваренной на воде с добавлением ягод.
    Пюре из кабачков.
    Кусочек отварного куриного филе или рыбы, сырые овощи, стакан кефира.
    Обезжиренный творог, фрукты.
    Порция свежих овощей, хлебцы.

    6-й
    Овсяная каша, приготовленная на воде с добавлением 1 ч.л. пчелиного меда, несладкий чай.
    2 зеленых яблока.
    Кусочек отварной курицы или рыбы, приправленный лимонным соком, свежие овощи.
    Апельсин.
    Овощной салат, заправленный натуральным йогуртом и лимонным соком, стакан кефира.

    7-й
    Ломтик обезжиренного сыра, отруби, залитые кефиром, киви.
    Стакан апельсинового сока (магазинный использовать нельзя, нужен свежевыжатый).
    Порция овощного рагу, кусочек отварной курицы.
    Горсть сухофруктов, обезжиренный творог.
    Салат из свежих овощей и одним отварным яйцом, травяной чай.

    8-й
    Консервированный зеленый горошек (пару ложек), хлебцы, стакан отвара шиповника.
    Груша и зеленое яблоко.
    Отварная курица или рыба, травяной чай.
    Порция тушеной капусты.
    Порция обезжиренного творога, стакан кефира.

    9-й
    Одно отварное яйцо, зеленый горошек, несладкий чай.
    Порция винегрета, стакан апельсинового сока.
    Порция тушеной капусты, стакан кефира.
    Один грейпфрут.
    Порция несладкой творожной запеканки, натуральный йогурт.

    10-й
    Омлет, зеленый чай.
    Любые фрукты и ягоды.
    Порция овощного супа, хлебцы.
    Апельсин.
    Салат из свежих овощей, стакан кефира.

    Как видите, диета Малышевой состоит из обычных продуктов, которые доступны каждому среднестатистическому россиянину. В ней полностью отсутствуют «порошковые» супы, каши и коктейли. Поэтому не верьте рекламе и не платите денег за получение персонального меню. Составить его вы можете и самостоятельно с учетом всех вышеописанных правил.

    Общие рекомендации

    Не забывайте о том, что любое похудение должно включать в себя специальные физические упражнения, направленные на устранение жировых отложений в проблемных областях. Выполнять их следует регулярно – минимум 3-4 раза в неделю.

     

    Также желательно заменить поездки на метро или автомобиле на пешие прогулки. При этом во время ходьбы важно соблюдать один темп и следить за дыханием.

    При этом важным моментом является питьевой режим. В сутки нужно выпивать до 2 литров жидкости. Это может быть как обычная вода, так и различные травяные настои и чаи. Готовить их лучше самостоятельно, а не покупать уже готовые. Да и травы для этих целей желательно собирать собственноручно.

    Мы уже говорили ранее, что в похудении большую роль играет ваш психологический настрой. Не бойтесь того, что вы не сможете побороть свои желания, касающиеся пищи. Все мы живые люди и нам свойственно совершать ошибки. Если уж так и получилось, что вы сорвались, не отчаивайтесь, а начинайте все заново.

    Тем более, диета Малышевой построена таким образом, что придерживаться ее можно неограниченное время. Она полностью сбалансирована и не приносит вреда здоровью.

    Противопоказания

    Как таковых противопоказаний данная диета не имеется. Елена Малышева говорит лишь о том, что ее нежелательно соблюдать людям, младше 16 лет и женщинам во время беременности и кормления грудью.

    А вот тем людям, у которых имеются какие-либо заболевания, требуется предварительно проконсультироваться с врачом. Учитывая тот факт, что диета абсолютно безвредная, никаких проблем со здоровьем возникнуть просто не должно. В последнем случае врач просто внесет в историю болезни пациента изменения в его рационе и даст дополнительные рекомендации по питанию.

    Видео о диете Малышевой

    Диета Елены Малышевой — вся правда