Диета на 1200 калорий в день: меню на неделю из простых продуктов

Во время использования диетического питания нужно учитывать тот факт, что при занятиях спортом калорийность должна быть намного выше. Рацион «1200 калорий» способен обеспечить полноценное и сбалансированное питание. Эта диета доставляет дискомфорт только в том, что приходится ежедневно подсчитывать съеденные калории.

Примерный сбалансированный рацион

Рацион можно составить из обычных продуктов. Для удобного составления меню важно изучить, в каких продуктах содержится определенное количество калорий. Диета на 1200 калорий в день должна распределяться на 5 приемов пищи.

Примерное меню на неделю:

Диета на 1200 калорий в день: меню на неделю из простых продуктов

  • завтрак (калорийность 300 единиц): яичница из двух яиц на пару, ломтик хлеба, банан;
  • второй завтрак (калорийность 200 единиц): 80 грамм сухофруктов;
  • обед (калорийность 400 единиц): макароны, нежирный сыр;
  • полдник (калорийность 120 единиц): нежирный йогурт;
  • ужин (калорийность 200 единиц): отварной рис и овощной салат.

Вот таким способом можно составить сбалансированный рацион. Для этого нужно знать, сколько калорий содержится в определенном продукте.

Калорийность 120 единиц содержится в:

  • половине бублика;
  • кусочке шоколада (4 квадратика);
  • нежирном йогурте;
  • 200 граммах любого фрукта.

Диета на 1200 калорий в день: меню на неделю из простых продуктов

Калорийность 200 единиц содержится в:

  • 300 мл молока;
  • 30 граммах орехов;
  • 40 граммах печенья;
  • 50 граммах сыра;
  • 200 мл йогурта;
  • 300 граммах киви;
  • 550 граммах дыни;
  • 300 граммах винограда;
  • 90 граммах хлеба;
  • трех отварных яйцах;
  • 80 граммах кураги;
  • 60 граммах отрубей.

Энергетическая ценность продуктов

Чтобы составить диету на 1200 калорий в день и подробно расписать меню на неделю из простых продуктов, нужно знать энергетическую ценность продуктов.

Диета на 1200 калорий в день: меню на неделю из простых продуктов

  • Овсяные хлопья – 170 ккал.
  • Отварное яйцо – 75 ккал.
  • Бутерброды (с колбасой и сыром) – 230 ккал.
  • Нежирный творог – 110 ккал.
  • Йогурт – 165 ккал.
  • Банан – 125 ккал.
  • Апельсин – 45 ккал.
  • Яблоко – 70 ккал.
  • Гречка или макароны – 155 ккал.
  • Суп из овощей – 100 ккал (куриный бульон 65 ккал).
  • Пельмени – 600 ккал.
  • Отварное филе курицы – 220 ккал.
  • Говяжья котлета – 360 ккал.
  • Сосиски – 275 ккал.
  • Печеный или вареный картофель – 85-100 ккал.
  • Овощи приготовленные на пару – 190 ккал.
  • Кофе – 8 ккал.
  • Чай – 55 ккал.
  • Молоко (250 мл) – 110 ккал.
  • Белый хлеб (100 грамм) – 265 ккал.
  • Мед (1 ч. л.) – 40 ккал.
  • ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ :  Принимаем ванну с пользой для здоровья

    Диета на 1200 калорий в день: меню на неделю из простых продуктов

    Лучшие рецепты диетических блюд

    Составлять диету на 1200 калорий в день и расписывать меню на неделю из простых продуктов каждый желающий может не из обычных ингредиентов. Можно приготовить много разных диетических рецептов приготовления при щадящих режимах термической обработки.

    Запеченная рыба

    Диета на 1200 калорий в день: меню на неделю из простых продуктов

    Ингредиенты:

    • любая нежирная рыба;
    • репчатый лук – 1 штука (большая головка);
    • растительное масло;
    • голландский сыр – 40 грамм.
  • Очистить рыбу, нарезать кусочками. Подготовленные кусочки обсыпать приправами и выложить в специальную форму для выпечки.
  • Нарезать лук и обсыпать рыбу, сверху полить маслом.
  • Накрываем рыбу фольгой и отправляем в духовку.
  • За пару минут до готовности вытаскиваем рыбу, посыпаем измельченной зеленью и тертым сыром. Отправляем блюдо еще на 2 минуты в духовку, пока не расплавиться сыр.
    • А вы сидите на диете?

      Да

      Нет времени на это

      У меня и так идеальная фигура

      Проголосовать

    Диетический сырный суп

    Диета на 1200 калорий в день: меню на неделю из простых продуктов

    • картошка – 2 штуки;
    • морковь – 2 штуки;
    • петрушка и сельдерей – 2 корня;
    • кабачок – 1 штука;
    • болгарский перец – 1 штука;
    • плавленый сыр.
  • Все овощи необходимо очистить и нарезать кусочками. Корнеплоды предварительно отварить до готовности в воде.
  • Затем измельчить все отваренные овощи блендером, добавить соль и специи, плавленый сыр.
  • Довести до кипения.
  •  

    Домашняя творожная запеканка

    Диета на 1200 калорий в день: меню на неделю из простых продуктов

    • 300 грамм нежирного творога;
    • 1 куриное яйцо;
    • 30 грамм изюма;
    • 40 грамм манки;
    • 40 грамм сахара.

    Приготовление:

  • Все ингредиенты соединить и смешать до однородной консистенции.
  • Предварительно замочить изюм, после чего слить и смешать с творожной массой.
  • Подготовленную смесь следует выложить в специальную форму и запекать 20 минут.
  • Остывшую запеканку достаем из формы, режем на порционные кусочки и подаем к столу вместе с ягодами и йогуртом.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ :  Как бороться с шелушением ногтей - советы экспертов

    Источник