Диета на авокадо — похудение за 1 неделю

 

Диета на основе авокадо становится все более популярной, благодаря своей эффективности. Без сомнений, этот вариант потери лишнего веса – один из самых быстрых, эффективных и полезных.

Всего за неделю вы увидите результаты, утверждают эксперты в материале для журнала Ladyhealth.com.ua.

 

Основные советы

 

На самом деле, авокадо не диетический продукт, но это один из самых лучших жиров, а также источник многих полезных элементов. 

 

Ключ диеты в замене вредных животных жиров. Благодаря этому масса тела снижается. Но употребляя только авокадо, похудеть невозможно. Диета должна содержать большое количество питательных веществ, витаминов и минералов, которые содержатся во фруктах, овощах и семенах. Не менее важно снизить количество рафинированного сахара и быстрых углеводов в рационе. 

 

Меню на неделю

Данная система питания рассчитана на короткий срок, от 3 до 7 дней. Более длительное следование диеты может привести к ослаблению организма. Перед началом, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

 

Понедельник

На завтрак можно съесть ломтик хлеба из муки грубого помола с пюре из авокадо соли и сока лимона. Сверху можно положить ломтик отварной курицы или индейки.

 

На обед выберите постное мясо, например куриное филе. В качестве гарнира сделайте салат из зеленых овощей, таких как капуста, брокколи. Добавьте половину авокадо.

 

Для ужина приготовите 200 г запеченного в фольге лосося с овощами и пюре из 1 авокадо или гуакамоле. 

 

Вторник

Завтрак. Омлет из 2 яиц со шпинатом и половиной авокадо. На десерт можно съесть небольшое яблоко.

 

Обед. Овощной салат с авокадо и киноа. Греческий йогурт с орехами и медом. 

 

Ужин. 200 г вареной грудки курицы или индейки с овощами гриль и половиной авокадо.

 

Среда

Завтрак. 2 расовых хлебца с несколькими ломтиками авокадо. Можно приготовить зеленый сузи, овощной или фруктовый сок. 

 

Обед. Салат с нутом, огурцом, цветной капустой, помидором, морковью и яйцом, и конечно половиной авокадо. Заправить такой салат можно оливковым маслом или натуральным йогуртом.

 

На ужин нафаршируйте половину авокадо консервированным тунцом. 

 

Четверг

Завтрак. Тост из цельнозерновой муки с помидором и авокадо, зеленый чай. Если вы голодны съешьте 150 г натурального йогурта. 

 

Обед. Салат из рукколы, манго, авокадо и белокочанной капустой. 200 г отварной рыбы. 

 

Ужин. Несколько цельнозерновых тостов и гуакамое с помидорами, луком и лимонным соком. 

 

Пятница

Завтрак. Бутерброд с ломтиком сыра, помидором, авокадо и индейкой. Заправить его можно оливковым маслом или натуральным йогуртом. 

 

Обед. Отдайте предпочтение порции жареной курицы со спаржей и соусом гуакамоле. 

 

Ужин. Рыбный суп. Чтобы избавиться от чувства голода можно съесть половину авокадо.

 

Суббота и воскресенье

Если к концу недели авокадо вам изрядно надоел, а лишние килограммы ушли, можно вернуться к полноценному рациону. В ином случае для выходных выберите наиболее понравившиеся блюда.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

*

code