Эксперты рассказали, как избежать бессонницы

Эксперты рассказали, как избежать бессонницы

 
Хотите иметь здоровый сон и чувствовать себя отдохнувшими, не совершайте этих действий, просыпаясь по ночам.
Довольно часто ночные пробуждения не оказываются проблемой – люди вновь спокойно засыпают. Однако неправильное поведение в такие моменты способно привести к тому, что вы окажетесь жертвой бессонницы.
 
Итак, чего лучше не делать, если глубокой ночью вы неожиданно открываете глаза?
 
Не ходить в туалет, раз уж проснулись. По мнению сомнологов, не нужно подниматься с постели, если нет выраженного желания «облегчиться». Дело в том, что поднятие тела из горизонтального положения и поход в другую комнату значительно учащает ритм сердцебиения. Чтобы заснуть без проблем, необходимо, что он понижался до 60 в минуту – добиться этого после вставания и посещения туалета может оказаться очень нелегко.
 
Не проверять, сколько времени. Типичный жест большинства неожиданно проснувшихся ночью людей – посмотреть, который час. Но подобное действие ассоциируется в сознании с настоящим пробуждением и ненужным образом будоражит мозг.
 
Беспокоиться о нехватке сна. В ситуации неожиданного ночного пробуждения может включиться иррациональный страх того, что организм не получает необходимые ему часы сна. Многие люди начинают мысленно считать: сколько времени они поспали, и сколько еще есть в запасе до звонка таймера. Напрасно! Если хотите высыпаться, не «грузите» мозг. Лучшее, что можно сделать для себя в таких обстоятельствах – закрыть глаза, принять удобную позу и отключить все свои мысли.