Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Эффективный комплекс упражнений в домашних условиях при сколиозе позвоночника

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Лечебную физкультуру часто назначают при различных патологиях и нарушениях функциональности в структуре опорно-двигательной системы. Сколиоз в данном случае не является исключение.

Индивидуально подобранный комплекс занятий, выбранный соответственно показаниям стадийности сколиоза, поможет предотвратить патологические прогресс. И уменьшить интенсивность нагрузки на позвоночный столб и внутренние органы человека.

ЛФК не заменима при сколиозах, но упражнения всегда лучше дополнить физиотерапией и консервативным медикаментозным воздействием.

Лечебную физкультуру можно применять при любой степени искривления. Естественно, лучшие результаты она дает, если занятия были начаты в момент диагностирования начальной стадии.

Персональная схема тренировок, массажи, гимнастические нагрузки и восстанавливающий спорт – держат мышцы в тонусе, формируя эластичный мускульный корсет. Он, в свою очередь, необходим для стабилизации позвоночного столба, корректировки его деформаций, улучшения осанки и предотвращения развития физиологического поражения.

Это основные принципы физкультуры, направленной на восстановление подвижности позвоночника.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Отборные Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, смотрите здесь.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника,читайте тут.

Особенности подбора и выполнения упражнений при сколиозе

Для каждой стадии сколиоза врач должен подобрать отдельный комплекс упражнений. Учитываются так же форма искривления и индивидуальная клиническая картина.

Излишняя самостоятельность, проявленная при сколиозе в первой и второй стадии – ухудшит общее состояние пациента, а при третьей и четвертой – неправильная нагрузка может сделать из него прикованного к коляске инвалида.

При осложненном течении болезни и провокации ее активного прогрессирования, а это неизбежно при неверном подборе движений на растяжение и мобилизацию позвоночника, нарушаются компенсаторные процессы.

И сколиоз развивается быстрее, перестает поддаваться коррекционному воздействию.

Только разумное использование физкультуры при сколиозном искривлении способно положительно воздействовать и воспрепятствовать прогрессу патологии. К тому же, используя различные упражнения, нужно помнить, что они могут быть ассиметричны и симметричны.

Важно: в независимости от того, какой из комплексов был назначен пациенту, он должен четко осознавать, что оптимальная коррекция осанки подразумевает под собой только устранение функциональной формы искривления позвоночного столба. При органическом поражении позвонков, при сильном искривлении, вызванном тяжелыми травмами, при врожденной аномалии развития – скорректировать деформацию путем ЛФК не представляется возможным.

В домашних условиях больной может выполнять только симметричные упражнения базового уровня. Они входят в состав схемы основных занятий для людей со сколиозом первой степени, когда позвоночник только начинает деформироваться.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Болит спина возможные причины, прочтите здесь.

Можно ли лечить грыжу поясничного отдела позвоночника дома.

Эти занятия ограничены минимальной нагрузкой, поэтому их крайне тяжело выполнить неправильно. А значит, в случае безответственного выполнения предписаний пациент не сможет своими действиями повлиять на ход выздоровления.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ :  Диета при камнях в почках: как питаться правильно?

При искривлении второй, третьей и четвертой стадии – в ЛФК систему включаются и ассиметричные упражнения.

Поскольку они оказывают на спинные мышцы разностороннее воздействие, и помогают им сокращаться правильно, невзирая на нарушения осанки из-за сколиоза. Наиболее слабые мускулы получат сильные нагрузки, что способствует их интенсивной тренировке и формирует правильный и упругий мышечный корсет. Именно он поддерживает необходимую ось позвоночного столба.

Для терапии второй степени искривления, упражнения выбираются так, чтобы достигалась не только устойчивость позвоночника, но и корректировалась уже состоявшаяся деформация.

Левосторонний сколиоз подразумевает, что больной во время тренировки будет заниматься упражнениями для стимуляции балансировки и равновесия, и делит внимание наклонам туловища, особенно на левую сторону.

Чаще наблюдается сколиоз с правой стороны, и тогда коррекционная методика направлена на устранение правостороннего отклонения от физиологической оси, и на укрепление мускульного корсета.

Сколиоз третей степени тяжело поддается коррекции, все тренировки направлены на послабление явных деформаций и на улучшение общего состояния больного.

В схему включены не только силовые нагрузки, но и общеукрепляющие занятия.

В разминку входят базовые упражнения, которые предназначены для коррекции оси и укрепления мышц тела. А также способствующие дозированному вытяжению позвоночного столба и исправлению осанки.

Существует ряд основных правил, которых нужно придерживаться при занятиях ЛФК при сколиозных искривлениях. Во время разминки особое внимание уделяют:

  • Минимальной нагрузке в самом начале подхода. Она должна расти постепенно, и быть пролонгированной во времени.

Приступать к разминке можно только в хорошем самочувствии.

  • Не рекомендуется разогревать тело, а затем останавливаться на пол пути и переходить к пассивной деятельности.
  • Во время разминки можно использовать только пассивные элементы, направленные на вытяжение. Вис на перекладине или брусьях – запрещен. Такой подход нанесет телу серьезный вред.
  • Пациент должен чередовать упражнения, которые воздействуют на плечевой корпус и руки, с занятиями, дающими нагрузку на ноги.
  • Их схемы должны быть полностью исключены все движения, направленные на увеличение гибкости позвоночного столба.

    Можно включить в занятия вертикальное вращение всем корпусом.

  • Каждое из упражнений для разминки нужно выполнить не менее 10 раз:

    • Прислоняясь спиной к стене, необходимо стать так, чтобы пятки, икры и ягодицы полностью ее касались. Выпрямить спину, придать осанки анатомически правильное положение. Сделать два шага вперед, стараясь удерживать заданное положение.
    • Стать ровно и разместить руки вдоль тела. Ноги расставить на ширину плеч. Начать делать приседания, и при каждом вытягивать руки вперед, а спину удерживать в идеально ровном состоянии. Делать нужно медленно и стараясь сохранить частоту дыхания минимальной.
    • Поставить ноги на ширине плеч, а руки просто свободно опустить. На вдохи руки поднимать вверх, теперь потянуться и на выдохе опустить руки. Спина во время упражнения должна быть ровной.

    для S — образного сколиоза

    ЛФК при такой форме искривления направленно ка восстановление деформированных сегментов позвоночника в грудной и поясничной областях. И на укрепление широчайшей и паравертебральной спинных мышц.

    • Сидя на стуле, ноги плотно сжать, руки согнуть в локтях на уровне груди.

    Туловище нужно попеременно поворачивать по сторонам, при этом зафиксировать руки в неизменной позиции и следить за дыханием.

    Повторять не менее 12 раз по 3 подхода за каждый.

  • Лечь на спину, руки расслабить и положить вдоль тела, ноги согнуты в колене и расставлены на ширине плеча.

    Задача – высоко поднять таз и удержать его так не менее 10 секунд.

    Упражнение повторить 2 раза по 5 подходов.

  • Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

    • Лечь на пол, на живот, сомкнуть ноги, а руки либо развести по сторонам, либо вытянуть перед собой. Поднять одновременно руки, не сгибая их и верхнюю часть тела. Затем руки с завести руки за голову и удерживать это положение 5 секунд. Выпрямить руки и одновременно поднять ноги.

    Повторить 3 раза по 3 подхода.

    Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

  • Стараясь сохранить умеренный ритм дыхания – попеременно выполнять повороты корпусом в обе стороны. После каждого поворота нужно вернуться к исходному положению.

    Выполнить не менее 15 раз.

    Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

    Для каждой конечности выполняют по 6 подходов.

  • Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

    Первый комплекс тренировок

    • Лечь на спину, приподнять ноги над поверхностью пола, и начать выполнять движение «ножницы». Его нужно повторять как в горизонтальном, так и в вертикальном виде.

    На отдельную плоскость по 4 повторения.

    Каждый подход – не менее 20 секунд.

    Делается это очень медленно, каждая позиция должна быть зафиксирована на 3-5 секунд.

    Всего выполняется 10 подходов.

    Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

    • Взять свернутое валиком одеяло. Опустить его на пол и лечь так, чтобы оно было на уровне пояса.

    Руки сцепляются сзади на пояснице.

    Теперь тело нужно поднять вверх, и тянуться как можно дальше.

    Нагрузка должна идти на мышцы поясницы и спины.

    Всего нужно сделать 10 подходов.

    Сдвинуть лопатки и зафиксировать их так на 5-10 секунд, используя мускулатуру грудины.

    После чего нужно вернуться к исходному положению.

    Количество повторений – 10.

  • Встать на четвереньки, вытянуть правую руку впереди себя, а левую ногу позади.

    Удерживать такое положение 5-7 секунд.

    Сменить конечности и повторить все сначала.

    Выполняется по 5 раз для каждой позиции.

  • Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях




    • Боли ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь?
    • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли?
    • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей?
    • Люди, наученные горьким опытом для лечения суставов пользуются. Читать далее >>

    Редактор и эксперт сайта zdorovya-spine.ru. Специализация: врач-терапевт. Стаж более 10 лет. Городская поликлиника, г. Смоленска. Закончила Смоленскую государственную медицинскую академию по специальности: лечебное дело. Очень люблю свою профессию.

    Китайцы открыли всему миру метод, как за 2 дня лечить суставы! Пишите рецепт, пока не удалили.

    Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

    Суставы станут как в 25 лет ! Китайский врач: Чтобы избавиться от боли в суставах, надо исключить.

    Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

    Суставы перестанет ломить на следующий день, если вечером намазать копеечным.

    Оставить комментарий

    Сколиоз у меня обнаружили в 12 лет. С тех пор лечебная гимнастика мой друг и товарищ. Стоит пропустить несколько дней, и меня настигает боль в области лопаток. Так как страдаю этим недугом не один десяток лет, то и упражнения стараюсь разнообразить. Например, в пилатесе есть идеальные комплексы. Хороши многие асаны йоги.

    Всем доброго начала дня, а главное — не болеть.

    У моего сына развился сколиоз около года назад. Неправильные парты в школе, неправильно писал, неправильно ходил и неправильно сидел за ноутбуком. Конечно, я очень плохой родитель и я это осознаю. За ребёнком нужно было следить, как сидит, как ходит и как делает домашнее задание. Ладно, пойдёмте к проблеме.

    Сколиоз причинял Андрею невыносимую боль В итоге обратились к врачу, нам было сказано: «упражнения, упражнения и ещё раз упражнения». И действительно — помогает.

    Мы делали упражнения дома, на тренировке, в школе на физкультуре, в больнице на ЛФК.

    Ставлю жирный плюс данным упражнениям. Очень помогают ��

    Всем доброго времени суток!

    В юношистве у меня тоже были проблемы со спиной. Не раз приходилось лежать в больнице, где проводились разного рода процедуры. Самыми эффективными были конечно же физические упражнения (наподобие тех, что указаны выше). Но кроме того очень помогли и процедуры с озокеритом, который прикладывали на спину.

    Конечно же сразу проблемы не прошли. В этом дели главное регулярное лечение. Всем удачи и здоровья!

    Мы в социальных сетях
    Рубрики

    Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

    НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ. ИНФОРМАЦИЯ, ПРЕДОСТАВЛЕННАЯ НА САЙТЕ, ЯВЛЯЕТСЯ ПОПУЛЯРНО-ОЗНАКОМИТЕЛЬНОЙ И НЕ МОЖЕТ ЗАМЕНИТЬ ОЧНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ВРАЧА!

    При использовании данного сайта, вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie в соответствии с настоящим уведомлением в отношении данного типа файлов. Если вы не согласны с тем, чтобы мы использовали данный тип файлов, то вы должны соответствующим образом установить настройки вашего браузера или не использовать сайт

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ :  Как бороться с низким давлением у ребенка?