Детокс после праздников: плавно и эффективно

Слово “детокс” в буквальном переводе означает устранение яда. Благодаря «легкому рациону» организм сможет меньше затрачивать энергии на процессы пищеварения, а с большей степенью активизировать другие процессы. К тому же пару дней на нерафинированной, без сахарной, без жировой пищи позволят почувствовать вкус натуральной пищи, нормализовать сон, успокоить расшатавшуюся нервную систему.


Детокс после праздников: плавно и эффективно

Без резких движений

Первоначально нужно помнить, что резко вносить ограничения в рацион не следует. Плавно сокращайте калорийность пищи – по 100 калорий в день, чтобы постепенно уменьшить вашу привычную калорийность вдвое. Например, если среднесуточная калорийность 2000 калорий, то минимум будет 1000 калорий. Ее следует придерживаться 1-2 дня, не более. Далее начинайте обратное повышение калорий до среднесуточной нормы

  • В первые три дня следует отказаться от жирного мяса, жирной кисломолочной продукции, мучного, соленого, жаренного.

  • На 4 и 5 дни отказаться от мяса, но сохранив птицу, рыбу, морепродукты и кисломолочные продукты, крупы умеренно.
  • На 6 и 7 дни убрать птицу.
  • 8-9 день — отказаться от рыбы и морепродуктов.
  • 10-11 день употреблять в пищу больше овощей, кисломолочной продукции, крупы. Отдавайте предпочтение пище пюреобразной консистенции, чтобы ЖКТ лучше усваивал и переваривал. Крупы старайтесь готовить в пароварке, отваривать, замачивать с вечера. Мясо/птицу/рыбу лучше отваривать, запекать, готовить на пару без добавления сахара, специй, лука.

     

На дни детокса следует отказаться от физических нагрузок, спать не менее 7 часов в сутки, при этом важно ложиться не позже 22.00.

Ваш примерный рацион

Детокс после праздников: плавно и эффективно

Завтрак. Каши не быстрого приготовления/ творог с фруктом/ паровой омлет

Обед. Мясо/птица/рыба 140 грамм с крупой 50 грамм сухой и овощами/ овощной суп или с небольшим добавлением мяса 100 грамм/ салат с морепродуктами

Ужин. Творог с йогуртом/овощной салат с мясом/птицей/рыбой/морепродуктами 100-120 грамм/пара яиц с овощами

Перекусы. 1 фрукт, смузи овощной или фруктовый, молочный коктейль, йогурт, горсть орешков с морковью.

Частный диетолог Анна Ивашкевич

    Источник

    Понравилась статья, поделись с друзьями!