Диета сушка. Минус 2 размера за 4 недели

Диета сушка позволит быстро вывести из организма лишнюю жидкость, уменьшить жировые отложения и придать телу привлекательный рельеф. < style="text-align: left;">


Диета сушка. Минус 2 размера за 4 недели

Прежде всего, стоит заметить, что «Сушка» является не столько диетой для похудения, сколько комплексной системой питания и тренировок для придания телу рельефности путем уменьшения подкожного жира. Использовать ее для быстрого сброса лишнего веса не рекомендуется по множеству причин. В том числе и потому, что неподготовленный человек вполне способен нанести своему организму серьезнейший вред вплоть до доведения себя до коматозного состояния. Поэтому, для начала следует пройти обследование и посоветоваться со своим врачом и тренером.

В чем главный принцип?

< style="text-align: left;">
Сушка применяется культуристами перед соревнованиями, для более четкой прорисовки мышечной массы. Основной этой диеты являются физические упражнения и постепенное снижение калорий, с пропорциональным увеличением белков. Чрезвычайно важно помнить, что употребление каких-либо жиросжигательных препаратов категорически запрещено.

< style="text-align: left;">Важно понимать, что постоянный подсчет калорий, так же как и регулярный график тренировок – это обязательные элементы, без которых все остальное не имеет никого смысла.

< style="text-align: left;">
Диета является весьма продолжительной по времени и не рекомендуется чаще двух раз в год. Для пущего удобства специалисты разделяют диету на 4 этапа.

< style="text-align: left;">Этап первый, подготовительный. На него в среднем тратится до 28 дней. Организм подготавливается к максимальному снижению калорий, постепенно увеличивая белки.

< style="text-align: left;">Этап второй занимает в среднем неделю. Потребление углеводов снижено до максимально возможного уровня, потребление белков увеличено.

< style="text-align: left;">Этап третий также занимает в среднем около недели, углеводы полностью заменены белковыми продуктами, важно уделять внимание увеличению потребления воды, желательно дистиллированной.

< style="text-align: left;">На последний этап отводится несколько дней, когда в организм возвращаются сложные углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ). Гликемический индекс – это условное обозначение скорости расщепления углеводов в организме человека, медленные углеводы. Продукты с низким ГИ не накапливают жиров в организме. Это крупы из цельного зерна, например, гречка, ржаные макароны, овощи с большим количеством клетчатки, с низким содержанием углеводов: капуста, огурцы, разнообразная зелень, помидоры.

Диета сушка. Минус 2 размера за 4 недели

< style="text-align: left;">Итак, из рациона исключаются все продукты кроме обезжиренных белковых: филе индейки или курицы, обезжиренный творог, кисломолочные продукты, белок яиц, рыба нежирных сортов, морепродукты. Обязательно для завтрака продукты с медленными углеводами и растительные масла. Уделите внимание большому количеству жидкости: вода и зеленые чаи – это гарантия не рухнуть от обезвоживания и истощения.

< style="text-align: left;">
Пропускать завтрак нельзя, в противном случае вы рискуете потерять сознание после очередной тренировки. Также стоит уделить внимание своевременному употреблению разрешенных продуктов. Лучше есть 4-5 раз в день небольшими порциями, чем уплетать все подряд один раз в день. Кроме этого не следует кушать до тренировки и сразу после нее, выждите пару часов. Ужин стоит максимально облегчить. Все блюда готовятся преимущественно на пару или отвариваются.

Диета сушка. Минус 2 размера за 4 недели

 

Ваше примерное меню на день

Вариант 1

< style="text-align: left;">Завтрак: гречка на воде, отварное яйцо

< style="text-align: left;">Обед: отварная телятина, гречневая каша

< style="text-align: left;">Полдник: творог с курагой

< style="text-align: left;">Ужин: паровая рыба, капустный салат

Вариант 2

< style="text-align: left;">Завтрак: омлет из белка, стакан обезжиренного молока

< style="text-align: left;">Обед: порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы

< style="text-align: left;">Полдник: горсть орехов

< style="text-align: left;">Ужин: кальмар запеченный, порция творога

Вариант 3

< style="text-align: left;">Завтрак: тарелка овсяной каши с изюмом, чай

< style="text-align: left;">Обед: суп из грибов, отварная курица, зелень

< style="text-align: left;">Полдник: обезжиренная ряженка

< style="text-align: left;">Ужин: творог с кефиром

< style="text-align: left;">В отличие от многих диет меню Сушки весьма разнообразное. Однако без правильного соблюдения режима дня, без посещения регулярных тренировок и без поддержания здорового образа жизни все старания будут без толку.

Источник

Понравилась статья, поделись с друзьями!