Дробное питание для похудения

Секрет стройной фигуры и отличного самочувствия не всегда кроется в жестких диетах и интенсивных тренировках в тренажерном зале. Зачастую хватает лишь поддержания правильного рациона питания, а также отказа от некоторых продуктов, которые пагубно влияют на обмен веществ и замедляют метаболизм.


Что такое дробное питание

Как часто вы обращаете внимание на то, что полноценно кушаете 1-2 раза в день? Это завтрак, который включает в себя все, что нашли в холодильнике, а обед состоит из того, что принесли с собой на работу или взяли в кафе. Редко кто высчитывает граммы и калории, стараясь заполучить как можно большую порцию и запить это сладким чаем или кофе. Потом появляется вопрос: откуда берутся лишние килограммы?

Ответ простой – такое питание для похудения не считается правильным, но существует простой способ все исправить – попробовать дробную систему. Такой режим потребления пищи для похудения уже много лет пользуется популярностью у тех, кто хочет видеть себя в зеркале стройным, при этом, не отказываться съесть любимый торт или полакомиться мороженным на прогулке.

В чем суть и основные принципы дробного питания для похудения

Основной принцип дробного питания для быстрого и эффективного похудения – ешьте меньше, но чаще. Попробуйте разбить свой рацион на 5-6 раз, при этом сделайте порции меньше. Вы заметите, что чувство голода еще не успевает овладеть полностью, потому как на каждые 2-3 часа запланирован небольшой перекус. Единственное, что стоит помнить: перекус – это не бутерброд или шоколадка, а полноценное блюдо, например, салат, суп, второе, фрукты и овощи. Размер порции при дробном питании должен быть значительно меньше того, к которому вы привыкли.

В чем преимущество дробного питания:

  • Не чувствуя голода, вы постоянно остаетесь сытыми, при этом отказ от вредных, жирных продуктов идет на пользу процессу похудения.
  • Такое питание будет полезно при ожирении, диабете, гастрите.
  • Улучшается работа системы пищеварения, постепенно начинают выводиться шлаки и токсины из организма, что способствует похудению.
  • Питательные вещества из продуктов усваиваются гораздо лучше.

Какие продукты включать в рацион, а от каких отказаться

Дробное питание для похудения

 

Немаловажным являются и продукты, которые необходимо включить в свой режим питания во время похудения, а от каких отказаться. Во время дробного питания не стоит злоупотреблять жареным и жирным, майонезными заправками, дрожжевым хлебом. Если выбирать мясо, то пусть это будет говядина вместо свинины, которую лучше запечь или отварить. Отказываться от сладкого во время похудения необязательно, главное соблюдать правила: если вы хотите поесть пирожное, то пусть это лакомство заменит прием основного блюда на завтра, обед или ужин.

Меню дробного питания для похудения

Примерное меню дробного питания на целый день с вариантами блюд для похудения:

Завтрак
Мюсли с молоком

Каша

Творог с фруктами

Чай с тостом

Второй завтрак
Натуральный йогурт с орехами

Кусок нежирного торта с белковым кремом, зеленый чай

Сырок с изюмом

Фрукты

Обед
Овощной суп

Отварное мясо или птица с овощами

Салат

Полдник
Фрукты

Натуральный йогурт с орехами

Кусок нежирного торта с зеленым чаем

Ужин
Отварная или запеченная рыба

 

Салат

Рис с овощами

Вареные яйца, сыр

Перед сном
Натуральный йогурт или стакан кефира

Фрукты

Рецепты диетических блюд

Дробное питание для похудения

 

Система дробного питания требует потребления в пищу полезных продуктов, ведь только так можно похудеть без вреда своему организму. Если кому-то может показаться, что приготовление диетических и полезных блюд может быть сложным, то это не так. Вот несколько рецептов, которые доказывают обратное:

  • пекинская капуста – кочан;
  • тунец в масле – 1 б.;
  • помидоры черри – 200 г.;
  • красный лук – 1 шт.;
  • оливковое масло.

Как приготовить:

 

  • Все ингредиенты нарезаем, тунец мнем ложкой, добавляем в миску.
  • Заправляем оливковым маслом, перемешиваем.
  • Можно сбрызнуть лимонным соком.
  • Полезный, легкий и вкусный салат готов!

 

Тыквенный суп:

  • тыква – 500 г.;
  • сливки – 150 г.;
  • соль, перец – по вкусу.

Процесс приготовления:

 

  • Тыкву чистим, режем на кубики и заливаем литром воды.
  • На небольшом огне доводим до кипения и варим, пока тыква не станет мягкой.
  • Остужаем, добавляем соль, перец, сливки.
  • Блендером превращаем суп в пюре.
  • Подается с зеленью и сухариками.

 

Дробное питание для похудения

 

На гарнир:

  • цветная капуста – 150 г.;
  • фасоль стручковая – 150 г.;
  • рис – 1 ст.

Простая инструкция:

 

  • Лучше всего это блюдо готовится в мультиварке: положите все ингредиенты, добавьте 2 ст. воды.
  • Посолите, поперчите.
  • Поставьте программу «Тушение».
  • Уже через час у вас будет готово полезное и низкокалорийное блюдо, которое можно разнообразить соевым или устричным соусом.

 

Видео: в чем польза дробного питания для фигуры

Отзывы худеющих

Валентина, 36 лет: Перешла на дробное питание для похудения 3 месяца назад после беременности, и практически сразу начала замечать изменения в лучшую сторону: чувствую себя прекрасно, тело стройнеет, лишние килограммы уходят. На работе перестала ходить в кафе, вместо этого беру с собой небольшое количество домашней еды. Гораздо приятнее кушать то, что приготовил сам.

Мария, 47 лет: Мой врач-диетолог порекомендовал для похудения перейти на дробное питание. Я раньше кушала редко, но большими, просто огромными порциями. Оказалось, что делала я все не правильно. У меня стоит напоминание на телефоне, когда нужно идти есть и я тут же отрываюсь от дел. Результат: за месяц похудела на 5 кг!
Андрей, 33 года:

Понравилась статья, поделись с друзьями!